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李发海:从头到脚保健康——养生十六宜
2016-01-20 41463
9、心宜常静心静则气血平和,气机不乱,即所谓神养。排除杂念,静以养心,可调气养神,清醒头脑。*10、肢节宜常摇即四肢宜常活动,这不仅是对四肢筋骨的锻炼,也可通过四肢促进内脏及全身气血运行,增强体质。站立或坐卧之间,摇摆震动、甩动、伸展全身关节,可活络筋骨、畅通血气、灵活手脚。也可两手握固,连同两肩,向前轮转,先左后右,如辗转护状各24次;平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,计5次,再换右脚做。*11、腹宜常摩古人称摩腹为“摩脐腹”或“摩门生”。腹为胃肠所需之处,腹部按摩实际上是胃肠按摩,尤宜于食后进行。《养性延命录.食诫篇》中说“食毕……使人以粉摩腹数过百,大益人。”它有增加胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防止胃肠疾病等作用。经常按摩腹部,还可治疗便秘。古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言》说:“腹为五脏之总,故腹本喜暖,老人下元虚弱,更宜加意暖之。”并主张对年老和体弱者进行“兜肚”保健,如根据不同的情况,着药物保健肚兜。*12、背宜长暖平时或起床时保持背部暖和,可防外感,风寒。背为督脉之所居,足太阳膀胱经之所舍,五脏的腧穴都会集于背,最易受风寒。背的寒暖与脏腑的功能直接相关,故应当注意保护。《养生四要.慎动》说:“背则五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。”《摄生消息论. 春季摄生消息论》亦说:“不可令背寒,寒即伤肺,令鼻寒咳嗽。”保持背部温暖,即可预防感冒,又可固肾强腰。背部的保暖方法:第一,衣服护背,慎避风寒。《老老恒言》说:“肺腧穴在背,《内经》曰‘肺朝百脉,输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背搭,护其背也。”《老老恒言》强调说:“五脏腧穴,皆会于背,夏热时有命童仆扇风者,风必及之,则风切入脏,殆患非细,有汉时尤甚。”背为五脏腧穴所会,尤其是天热出汗时,若被风吹,则风寒之邪已于内侵,引起疾病。第二,晒背取暖。《老老恒言》说:“如值日晴风定,就南窗下背日而坐 列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。”逼疯晒背,能暖背通阳,增进健康。*13胸宜常护胸中有心肺,护胸即护心、肺,可维护呼吸及循环的顺畅,有助提升生活品质。《老老恒言》说:“夏虽极热时,必着葛布短半臂,以护其胸。”说明胸部的保护以保暖避寒为主,目的在于保护胸阳,年老体弱者更应注意。日常生活中,人们穿的背心、上衣,均是以保护胸部的阳气为主。胸部经常按摩,可宽胸理气。*14足心宜常擦古人称为为“擦涌泉”。涌泉穴是前足心(脚底前1∕3处)的穴位,早晚睡觉前后,赤足或者薄袜,用左手拨住左脚趾,突出前脚心,以右手掌心的劳宫穴,缓缓圆转擦动涌泉穴50-100次,然后换擦右脚的涌泉穴。古人认为擦足心能固肾暖足,交通心肾,使水火相济,防止失眠多梦,增进睡眠。并可增肾气、去风湿、健步履。*15皮肤宜常干古称“干浴”。两手搓热,搓擦周身皮肤,先从百会穴(头顶中央部)开始到面部,左右臂,胸腹,两肋两腰,再到左右腿,可使全身气血畅通,肌肤光莹,舒筋活血。长期坚持能防病治病,抗衰老。*16大小便宜禁口勿言大小便时精神专注,不宜开口呼吸和说话聊天、思考问题,否则不利于浊气糟粕的排下。大小便时紧闭口齿,两目上视,则可使精气不随大小便而外泄。
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