当事情出了差错或问题出现时，人们往往想要找到解释的理由。这样，就免不了责怪他人或自责，陷入情绪的破坏链。但是，当我们指责他人的时候，一只手指指向别人，另外三只手指在同时指向自己。责备的人及受责备的人，都会因此挑起双方的情绪，陷入冲突和消极情绪的连锁反应。过度自责时，责备更是伤害自己的利器，随之而来的负面情绪和偏激想法会变成可怕的精神暴力。 责备只会让人越来越紧张，不会带来任何积极的效果。所以，学会自我控制，让生活少些责备的火药味，是活得更轻松的好方法之一。 当你要责备任何人之前，请先问自己一个问题：“我遭到别人的责备时，心里的第一感觉是怎样的？”这样，你就比较能控制住自己，而不会因为当下发生的事情作出情绪激烈的反应。因为你的接纳和包容，也会使你得到对方的尊重，增加你在对方心目中的影响力。所以，我们为何不选择比责备更具建设性和影响力的反应方式呢？ 研究发现，当一个人遭受责备时，心跳会加速，防卫本能也随即产生。所以即使责备是出于善意，被责备的人一旦觉得自尊受损，就算明知自己错了，也很可能会对你采取攻击性的手段，他会故意跟你唱反调，想方设法为自己辩护。当你要责备时，请记住，责备并不能帮助你解决问题，只会造成更多的冲突，让同事讨厌你，朋友疏离你，亲人回避你。 停止责备，生活多些宽容善意，我们能由此获得更多平静。 放松妙招 走出责备的破坏力圈套 在现实生活中，难免有对人或事不满意而禁不住想责备的时候。比方说，父母免不了要责备小孩，主管难免想批评部属，甚至家人、朋友之间因为搞砸了某件事情，都会责怪自己或别人。这个练习能帮助你理清情绪，作出让自己和他人都更为愉快的应对。 在责备之前，找个安静的地方冷静下来，问自己：为什么我要责备这个人？只是因为这件事情吗？还是我对这个人一直藏有怨恨或嫉妒？ 现在，请回想最近一次责备别人或自责的情形。你因为什么去责备？责备让你产生了什么样的情绪和感觉？责备之后，问题解决了吗？责备后你产生什么样的感觉？对方的反应让你感觉如何？尽可能清晰回想当时的细节和感受。 接着，请假设这次你不再用责备的态度对待别人，因为你已经从过往的经验中明白，责备使你产生更多压力和不快。你希望换一种方式去对待问题。请想象这样做又会带来什么样的结果。 想象这件让你本想责备的事情，若要对其负责，你将会得到什么，又会失去什么？请想象最坏和最好的情形分别会是怎样的？ 经过以上4步练习，一般人都会变得冷静，高涨的情绪平复下来，不想再选择让双方都不满的责备方式来解决问题。如果这样对你还是不能产生任何影响，请继续做第6步左脑运动法练习。 右脑掌管情绪，左脑掌管逻辑，透过启动左脑的机制有助于缓和激烈的情绪。在你要责骂任何人之前，不妨先数一数房间里有几种颜色。比如说，我想骂人了，就开始数：红色、金色、粉红色、绿色、白色、褐色、黑色，七种。数颜色可以缓和情绪，而因为要辨别颜色，还要数数量，透过这样的动作，本来失控的情绪，会因此镇静下来。