有这样一个故事：有个人骑着一匹马狂奔，恰好遇见他的朋友从身边经过，朋友问他：“你去哪儿？”骑者一边疾驰一边扭头高声回答：“我不知道！要问这匹马！” 　　置身于快节奏的现代社会，我们就像故事中那个骑者，被飞速驰骋的野马带着走，无法掌控自己的步伐和方向。我们每天都忙得团团转，事情太多，时间太少。我们只得列出一长串的事务清单，然后以此为奋斗目标，不停地把完成的事项从上面划去。就这样，纷繁俗务便决定了人生方向和生活质量。 　　为了改变这种失控的状态，你需要换一种方式来度过每一天。你需要“少做一些”的勇气。这听起来似乎很容易，实际上却颇难做到。人们普遍认为，“少做”意味着懒惰，并且导致工作效率的下降。其实并非如此，“少做”让我们能更好地享受已有的成就。如果能少做一些无关紧要、或是引致挫败的事情，我们就能创造高效而又真正愉悦、舒适的生活。 　“少做一些”能奇迹般地改变你的生活状态。请想象以下情景：在一个超级繁忙的工作日中，抽出时间跟亲朋好友悠闲谈心；花一点时间轻松完成繁冗杂务，然后安逸享受平静时光。本书所介绍的方法，我称之为“少做”宣言。这个方法包括五个步骤，主要针对工作而设计，同时也适用于个人生活。事实上，工作与个人生活从来都是一个整体，就像一个球的两半，相互影响和改变。下面我将详细讲解这些方法，为了不让大家感到枯燥，我会尽量说得通俗有趣。 　　每一个生命都有非凡的意义，但弥足珍贵的人生却常常被迷雾遮掩，这些迷雾就是无休止的杂务和改不掉的坏习惯。认识到这一点，并有意识地做出改变，我们就能真正享受人生，并与心爱的人坦诚分享生活的甜蜜滋味。 　　总而言之，“少做”能让你拥有更多的爱、更加平静、更有效率，从而更好地去完成生命中那些对自己、他人乃至整个世界最为重要的事情。 发现“少做”的力量 　　二十一岁的时候，我决定从罗格斯大学休学一年。这是我第一次选择“少做”——让自己停下来，走出预先设定的“高中毕业上大学，然后在某个领域里工作”的道路。我需要从另一个角度来看待自己的选择和人生。没想到，这却让我从此开始了旧金山禅修中心将近十年的职业生涯。 　　那段时间，我的工作是在绿谷农庄负责驮马农耕项目。绿谷农庄是旧金山禅修中心的农场，位于加利福尼亚州的缪尔海滩，离米尔谷大约八公里。我的老师哈里·罗伯茨是一名受过训练的萨满教徒和自然主义者。一天，他问我，“你想知道人生最重要的三项任务吗？”我当然想知道。 　“在人的一生中，只有三件事情是重要的，”哈里说道，“首先就是让内心保持平静，尽管这不是最重要的，但却是第一步。第二件，找到属于你的旋律。第三件，唱出属于你的旋律。” 　　我认为，要想把忙碌模式转变为从容淡定的生活，哈里所说的这三项关键任务就是最重要的基础。 1. 让内心保持平静 　　早在“正念”这个词被广泛使用之前，哈里·罗伯茨就简单而明确地介绍过。“正念”指集中更多的注意力觉察个人的内心活动，以及周遭的世界。 　　首先，我们要观察自己的心到底有多忙碌，以及思维是怎样轻易进行惯性跳跃的——它往往停留在过去或将来的某一个地方，却从来不在当下。人们通常是这样开始平静内心的纷乱：让身心完全安静下来，把注意力集中到呼吸和身体上。这并不意味着停止思考，而是减少内心的噪音，提升专注力。 　　这个过程就好像把WD-40（防锈润滑剂）应用于内心，让意识更加敏锐，更专注于内在和外在的生活，从而让心中僵化、生锈的部分获得改进、润滑。我们常常会卡在某种思维定势中，例如自我设限——这通常是思维的基础和驱动力——而自己却没有发现。只要认识到这一点，我们就能加以改善。 　　增强自身的能力，进而去拓宽或缩小我们所关注的范围，这是打破思维定势最有效的方法，能带来焕然一新的改变。让内心保持平静，就像打开一扇门，让我们能够在日复一日纷繁的事务中，体验生活最本真的神圣，享受属于自己的美妙人生。我们无论何时想要远离那种被任务驱动的焦虑、让人心力交瘁的忙碌，都可以应用这个方法。 2. 找到属于你的旋律 　　找到属于你的旋律，指的是理解自身的内在力量和存在价值。这意味着要完全接纳自己，并接纳自己当前所拥有的一切，以及未来的种种可能性。只有在头脑平静的时候，我们才能听见属于自己的旋律，才能明了最吸引自己、对自己而言最重要的是什么——也就是给我们带来最大的归属感和成就感的事物。找到属于自己的旋律，意味着接纳那颗狂暴而又温柔的心，正是这颗心让我们感到自己和外界紧密相连。虽然工作和职业生涯很重要，但找到属于自己的旋律却有着更为深刻、宽广的意义。这个旋律包括了人们的生存方式、人际关系、日常工作，以及如何找到归属感。 3. 唱出你的旋律 　　我们关心结果，成就当然也很重要。人们付出了努力和行动，自然希望获得成功的回报。我相信哈里的话中还有这样一层意思——每个人都可以随时随地找到，并以各自的方式唱出属于自己的旋律。这个信念将为你的生命带来积极的影响，让你体会到自己“正在创造价值”的成就感。而且你在何处居住和工作，身边都有些什么样的人，这些都是非常重要的。 　　唱出你的旋律，其实只是一种比较浪漫的譬喻，实质上是要你提醒自己：无论身处什么样的境地，你都得有效地运用自己的旋律，以获得尽可能大的个人满足。你是如何表达自己最深切的渴望和意愿？要想把他人带到你的愿景中来，并让他们帮助你一起来逐步实现这些愿景，你就要懂得唱出自己的旋律。 实践中的反馈：绕行与俯冲 　　倾听常常被认为是被动的行为，但在征求反馈时，我们必须学会主动地倾听。一位朋友给律师们传授冥想技巧时，自创了一套他称为“绕行”的技巧——总结别人说的话，来证实自己真的理解了。一般情况下，当我们听到批评，第一反应就是反驳或辩解，这无异于关闭了自己的耳朵。“绕行”则教你相反的做法——积极、专心地倾听批评，等对方说完之后，你再做一个口头总结。然后，你可以问道，“我总结得对吗？还有没有什么遗漏的？”这个方法能增进我们对他人的理解，尊重他人的感受，尤其当那些不好的感受是由我们带来的时候。 　　另一个方法叫作“俯冲”——当别人正在“绕行”你的话时，你要反过来关注自己内心的感受。你的心里是怎么想的？你是否会认真地从头听到尾？不必急于表达自己；“俯冲”进入你的感受能带来更多信息，使接下来的步骤明朗化。 　　现在，让我们来实践这两个方法。在公司或家中，邀请至少一个关系密切的人，就特定的某一方面评价你。你可以问问跟你同级的同事或合伙人：我想成为一名更好的团队成员或合伙人，应该怎么做？有哪些更好的方式，让我能为团队做出更大贡献，更好地倾听、支持或领导他人？注意他们的评价，同时反观自己是如何接受这些评价的——艰难还是轻松？你能做到积极地倾听，丝毫没有自我防备的心理吗？他们对你的要求做出了什么回应？你觉得自己提出问题的方式会影响他们的反馈吗？他们的评价内容是什么？把评价一一记录下来，无论那些话有多么随意。在一周结束之时，将它们从头到尾地看一遍。你看到某种反复出现的评价吗？有哪些出乎意料的地方？他们眼中的你和你心目中的自己是否相符？如果工作方式存在问题，你要采取怎样的行动方案——哪怕是私人计划——来做出适当的改善呢？ 　　我们也可以向家人或朋友征求反馈。问问他们：我要怎么做，才能成为一个更好的伴侣、兄弟或姐妹，或是朋友呢？然后认真地倾听。我猜想，听完之后你一定会感到很惊讶，因为你会发现自己的很多猜测都是不太准确的。说不定你还会得到意外的惊喜——发现别人对我们的看法比自己预想的要好。那么，我们要做的就是把原先消极的猜测调整得积极一些。