考试焦虑归根到底是由于不合理的思维方式造成的，核心是对考试结果的担忧。这些不合理的思维方式可以归纳为“五化”，即过分理想化、过分灾难化、过度概括化、过于简单化和过于消极化。 过分理想化根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出高考目标，并以此为标准评价自己的考试结果。这种观念往往以“应该”“必须”“不能”等词语表现出 来。要纠正这种不合理信念，我们首先要知道事情能否成功不仅取决于你的主观愿望，还要看能力、运气等各方面的因素；其次，建议你仔细分析影响考试结果的因 素中，自己能控制的有多少，不能控制的有哪些。 过分灾难化认为高考失败自己难以承受。比如，“要是我不能考上北大，这辈子就完了！”等。要纠正这种不合理信念，首先需要将灾难具体化，即高考失败的 后果到底糟糕成什么样子，越详细越好；第二，想想有没有比你列出的事更糟糕的事情？当你这样比较的时候，你会发现所谓的灾难其实并没有什么大不了的；第 三，想一想如果担心的事情真的发生，有哪些补救措施和办法。 过度概括化从少数或者偶尔的考试失利中得出自己即将考试失败的结论，从而引发担忧和焦虑。比如“我模考失败，高考肯定也会失败”。要纠正这种不合理信念， 首先防止自己以偏概全，特别是要重点回顾考试成功的情况。其次，在全面回顾的基础上，得出一个合理的结论。第三，认真分析考试失败的原因，寻找解决问题的 办法。 过于简单化用简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题，用完全肯定或者完全否定的方式下结论。如“我肯定会失败”，“我肯定能成功”，等。要纠正这 样不合理的信念，首先，列出各种可能的中间状态，比如失败和成功之间的过渡状态，其次，判断自己目前处于哪种状态之下。第三，采取措施努力学习，使得自己 向理想状态前进。 过于消极化在没有充分思考和分析的情况下，就对自己的未来感到悲观。比如，“我不会通过那场考试”等。要纠正这种不合理信念，首先，需要全面回顾各种事例，特别成功的事例。第二，经常回忆成功的事例，从成功中吸取力量。第三，经常想象自己已经取得成功的情景。 考试焦虑往往以各种躯体症状表现出现出来，消除考试焦虑需要处理躯体症状。目前处理焦虑主要有五种放松方法：肌肉放松法、呼吸放松法、冥想放松法、幽默放松法和音乐放松法，下面我给同学们简要介绍其中三种： 冥想放松法，冥想就是将自己的精神集中在某个物体或活动上的过程。它可以使你的身体和心灵宁静，同时让你感到精力充沛，头脑清醒。当你应用冥想进行放松时，应该将注意力指向自己的内部，聚焦在一个重复的事情上。比如，聚焦在自己的呼吸，聚焦于一个单词，一个短语或者一段祷告词等。 幽默放松法，是通过阅读笑话和幽默故事来获得放松的一种形式。内心充满焦虑和忧愁的时候，我们的身体会出现肌肉紧张、肠胃不适、头痛、头晕、甚至恶心、出汗等症状。开怀大笑可以使我们的身体得到充分的放松，每天坚持阅读幽默和笑话故事，可以起到缓解焦虑紧张和抑郁的作用。 音乐放松法，以使大脑得到充分放松，激发创造力和信息吸收能力。音乐能够引导出重要的脑α波，它使我们主管语言、分析、推理的左脑得到休息；而对掌管情绪、创造力、想象力的右脑则有刺激作用，可以很明显地提升创造力和信息吸收力。