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宋国元:夏季养生,尤在养心(成人篇)
2016-01-20 41917

夏季养生,尤在养心(成人篇)

毛小妹医师

成年期,在一生中大约指女子21岁至49岁,男子24岁至64岁的范围,是“天癸”(狭义指生育能力)从壮→盛极→衰的阶段。在一年中又好像夏季和长夏的时段,气候以火热和暑湿为特征,万物以快长、结果实为表现,人体以产热、耗能为主要。《素问·六节藏象论》说:“心者……为阳中之太阳,通于夏气。”心与夏天关系最密切是因为五行相同,夏天为火季,心为火脏,心火应于夏热,故火气通心。因此,夏天尤重于养心。

那么夏天是怎样与心相通呢?我们知道,人的体温是由血液流动时摩擦血管壁产生的。当夏季炎热的气温接近人的体温时,就需要靠排汗来散热(每蒸发1克的汗可以带走0.58卡的热量)。汗从血中来,经汗腺从开放的毛孔流出,所以中医说心主血脉,汗为心之液。排汗的过程使得循环加快,必然加重了心脏的负荷。但是随着单位时间内血流量的增加,也使得器官组织内部的新陈代谢、细胞的更生和排毒活跃起来,创伤修复以及微循环通畅与重建,疤痕软化、淤血消散、炎症吸收等过程都达到最大程度。所以夏季是人体生理活动最旺盛的周期,也是成人“夏长”之谓吧。

中医认为,“心为君主之官”,象一个国家的最高首脑,尊贵而忙碌,也最累。所以要好好养护心脏,才是预防心血管疾病,延缓衰老,加强机体抗病能力,延年益寿最重要的养生环节。

成年人为什么要以养心为先?从越来越多中年人猝死的报道,让医学界倍加关注。他们中的多数人没有任何心血管病史,那么是什么疾病引起猝死?五脏中只有心血管病是死亡最快和得到起死回生机会最少的。除了人们猜测的来自社会、家庭、事业的沉重压力,和应酬、情愁、酗酒、纵欲、夜生活等原因以外,我认为运气与体质因素也是夏季猝死的重要原因。理论上推测,出生在年尾数8的人,如1948786838)、58年的人,是《内经》所指火旺体质的人,多与运气对心血管系统先天发育的影响有关。类似的情况还可能有尾数21的年,加上寅申、巳亥、子午等,属于肾水不足,又风火过多等因素,如出生在1941716272等年。原则上所有的夏季和尾数8的年均属旺火,因此,受“同气相求”的诱发作用,上述年中越接近夏季出生的人,在生日前后发生心脑血管疾病的几率越高。

夏季如何养心?我认为一要安定心火,二要补养心液,三是疏通血脉。原则是以“补”为常、食补循季、药补对症。

怎样安定心火呢?就是用阴水安阳火。动属阳,静属阴,心静能安心火,俗话说“心静自然凉”嘛。方法:工作2小时左右要稍适休息,可取坐位或仰卧,闭目、握拳、思呼吸。呼气时握紧拳头,以无名指压迫劳宫穴,吸气时手及全身放松。使呼吸渐深渐长。做2136次即可达到心率减慢,烦躁减轻,疏缓心情的效果。日为阳,夜为阴,日系心火,夜系肾水,水可制火。利用夜间的睡眠能最有效的降低心火,也是最好最聪明的"气补"方法。我建议夏季要晚睡(不迟于11pm)早起(6am前后),以顺应日长夜短的季节阴阳。中午小睡1小时非常必要。夜间睡觉头朝北,与地球磁力线的方向一致,这样体液中的阴性电荷趋向头部移动,借助子夜时日、地连线形成的阴阳交合场力,有助于心肾相交、水火济济,起到安眠作用。清晨太阳升起的分力方向可以推动督脉的阳气上升,使人体在睡眠中获得最大的升阳补气。阳升带动阴长,有利于肾水回复以收敛上炎之心火,供养头脑耳目。当然,书画,打太极、乘凉静坐等,也不乏其清心抑火的作用。夏季性生活要有节制,尤其不要在疲惫状态靠服药物来刺激性欲,勉为其难。有些人夏季出现的季节性“阳痿”,是自身生理性保护的结果。殊不知,有了充足的肾水才能救心火,杯水车薪则是危险的,生活中在做爱时发生猝死的实例屡见不鲜。

苦味入心经,可常食苦味的蔬菜,如苦瓜、苦菜、莴笋、芥菜、仙人掌、芹菜等,有补心安神,清热除烦,凉血解毒,开胃益气等功效。

补养心液的食疗:可选择富水蔬果,最值得推荐的是瓜类,有西瓜、甜瓜、冬瓜、黄瓜(青瓜)、佛手瓜、丝瓜、南瓜等等,都含水分在95%以上,可补充夏季体液的消耗。而且瓜类还有农药残留最低,矿物质含量高钾低钠的特点,钾有利于降低高血压,保护血管。鸭子常年戏水,老鸭肉性更偏凉,以老鸭、花旗参、枸杞子、当归、莲子等炖汤,也是夏季安心神、补气血之首选。白色入肺经,以麦冬、百合、莲藕、银耳煮羹,可养肺阴、除口干、止干咳、平心火。阿胶及动物血、心脏之类,动植物中红色似心形的果实,都有养心阴补心血的功能。海带、紫菜、海藻、青口等黑色海产煮汤,也有益于心肾。

药疗宜在中医指导下进行,尤其应该重视头痛、乏力、心(胃)区不适的征兆,积极加强防护,可推迟或避免心血管系统的突发疾病。

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