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第一章 压力体验：神话与现实
1.压力源是没有负面影响的生活事实。
2.人类的不快乐源于观点的尖锐分歧，源于伤害和沮丧锁产生的情感障碍，甚至源于有意的情感和身体的伤害行为。总之，就是压力源转变为不良压力源。需求不再是中性的，其结果对个体造成了伤害。
3.我们要认识到，需求本身并不会直接导致有害结果。相反，消极的影响源于个体对这些需求的错误解释。
4.对压力源的认识可以遏制它们向不良压力源转化。
5.“有充分的证据让人相信，认识到是什么伤害了你，这个简单的事实对你具有内在的治愈价值。”
【我们所谈的“压力”是心理学意义上的，这一概念最早是在1936年由加拿大著名生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)博士提出来的，他被业界尊称为“压力之父”。汉斯认为，压力(Mental Pressure)也叫应激，它是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。 】
6.巨大的伤害源于那些未知的和预测不到的压力源。
7.压力是作用于物体的外部力量和其内部力量的比率。
8.身体同心里之间、生活方式同健康之间有着直接的联系。
9.定义本身无所谓对错。它在不同范围和清晰度上，存在着不同程度的有效性。
10.“压力是个体生理和心理上的唤醒，这种唤醒是由施加于它们的需求锁导致的。”
11.应激反应（唤醒）调动了你身体的各个器官和组织。在这些生理过程中，思想和感受非常清晰的融合在一起。例如，焦虑和抑郁不仅仅是感受，更是不可分割的心理——生理状态。
12.行为通常是压力的外在表现——比如，易怒、说话太快、意外事故以及躁动。
13.唤醒过高或过低时，不良压力（distress）就会随之而来。确定你自己的积极压力区，并且保持那种可以是你在大多数时间里都处于该区域的观点和生活方式，这是挑战所在。
14.事件本身并不会令人烦恼。只有当个体把它作为有害事件看待时，它才会变得令人烦恼。
15.另一种与压力有关的主要障碍类型是心理的不良压力，它可以表现为严重的抑郁、令人衰弱的焦虑、混乱的思维、偏执狂或是在日常事务中缺乏明确动机。
16.不良压力是出现某种失调（disharmony）的信号，失调既体现在个体内部不同的欲望和需求之间，又体现在这些欲望和需求同外部环境之间，感到忧虑时可以思考以下问题：
     丶内部失调在哪里？我与周围环境之间的失调在哪里？
     丶要从这种失调中恢复过来，我该做些什么？