中国全民健心网首席专家，湖南师范大学公共管理学院博士生导师、应用心理学教授肖汉仕博士转自中国全民健心网并与您分享：

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  有些人相信如果我们经历了痛苦、关键时刻或甚至残忍要求我们自己，我们就会取得更大成功，把事情完成的更好。心理医生在 线咨询治疗师表示说：苛求自己只会导致抑郁和焦虑，当我们对自己仁慈时，我们能够更清楚地看到自己和更健康的方式，采取行动。"如果我对待另一个人很好， 而我自己的付出很大代价，这不是仁慈。"这是烈士的一种形式，她解释说。这让其他人不情愿的参与者在自己的伤害，这是不诚实和不尊重的关系另外，我们跟自己交流的方式影响着我们如何与他人互动，心理治疗师博尔德说："如果你听到自己说你一天都是毫无价值或不值得的，它将作为一种自然反应作为你一天的每个单一经验的背景有怨
    我们还教人们如何对待我们。"人们往往从我们自己观察得到线索，我们应该如何对待自己，"埃德尔说。当你对待自己的同情、 尊重和关心时，其他人将更有可能以相同的方式对待你。

换句话说，善良是功能强大，既为自己和他人。也许你知道的好处，但不确定从何处开始，它看起来像或即使你应得的。心理医生的这些建议可以帮助到你。

1.每天早上设置一个意图。

在线心理医生高根说： 意图能够作用于我们的价值观，给我们的生活意义感。例如，意图，"'今天我会真的听，当人们对我说话的时候' 帮助你会更在意你是谁，你的立场和关心，使你感觉更好，转化为善待自己和他人。

高根共享的善良意图这些附加的示例：

    我会尽量不要评判别人。

    我将重点放在今天，而不是未来的日子。 

    我会注意我在做什么，而不是对与错。

    如果我生气，我会注意到这一点，反应前调整呼吸。

2.注意你的思想。

请注意你自动负面想法，并尝试将它们替换中性或积极的思想，高根说。她分享了这个例子： 你注意到你犯了错误后，这些短语自然的出现在你的口中："哦，我太蠢了，"或"我又搞砸了"

你取代他们的："我犯了错误，但我能从这学____"或"我下次会做得更好"

3.给自己的权限来改变你的想法。

"昨天与今天不同，想要比你之前想要不同的东西，"克拉说："。这可能包括大的变化。

例如，你总是曾与创伤受害者的辅导员，现在给自己探索工作与其他客户端的权限。她说，你是一个全职妈妈，实现你想念你的工作，给自己研究儿童护理选项的权限，

或者它可能包括较小的更改，如修改你的日常工作或玩不同的方式移动你的身体 （因为你厌倦了健身房或你的训练已经开始感觉到惩罚性）。

4.说：是的。

"善待自己可能说是一样简单而激进的，邀请从一位朋友、 冲动去做，指甲或丢弃你的待办事项列表在一个星期六的下午，"心理治疗师德尔表示。

5.说：不。

说不的好时机是当你发现自己的感觉不满，埃德尔表示。当然，对于我们很多人说不并不容易。它是为妇女尤为艰难"谁有被教取悦他人是他们最重要的工作之一"

你可能会担心说不是不友善。然而，善良并不是只给。正如克拉说，"仁慈需要有关我们所能给别人和我们想要给别人东西，以及实际的给予诚信为本"。

她还指出说不每个人都解放： 其他人可以信任你行、，可以去了解你更亲密。它也使他们"权限没有对你说，太，当这是诚实的感觉"。

6.检查你的情绪。

花一些时间在你的一天，探索你的感受。高根将其称为“把你的情绪升温。”

例如，她说，“你感觉紧张在你的肚子和下巴，或悲伤的重量在你的胸部？”然后呼吸到的感受紧张的任何部分。

7.发现和创造平静的时刻。

心理医生在线咨询治疗师高根说："善良也意味着寻找安详的情况。注意随风摇曳的树木，你的宠物猫，或忙碌了一天后走在你身后的狗。" 

再次，善良对待自己刚开始可能是艰难的。它可能会感到不自然和不熟悉的。从长远来看治疗自己与对自己仁慈，你值得对待自己开始第一步。