社交恐惧：不与陌生者语

    与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的事情。

­——社交恐惧症的典型表现

    我们来看一下我们的周围是否常常会有这样的人呢：害怕在公共场合受到人们的注视？害怕自己当众出丑，使自己处于难堪的地步？害怕当众说话或表演，害怕当众吃东西，害怕去公共厕所？当众写字时便不由自主的发抖？在社交场合结结巴巴不能作答？见人脸红而害怕被别人看见？害怕与别人对视，而惶恐不安？

    如果有上述的一项或者多项表现，那么，我们的生活已经受到社交恐惧症的影响了。

    来自西北农村的17岁男孩张一鸣，第一次坐火车出远门来到上海上大学。校园的一切都让他感觉震惊和耳目一新，上海和家乡山村的巨大差异，让他深深的为自己的清贫而自卑。三天的新鲜感过后，他总觉得同学都盯着他的旧衣服看，甚至在他吃饭的时候都会看他。想到有人在看自己就浑身冒汗、脸红、不敢抬头，每次都逃跑一样的溜回公寓。

    张一鸣，患上了一般社交恐惧症。社交恐惧症也叫社会恐惧症，是最常见的一种恐惧症。患病人数约占恐惧症人数的一半。

    社交恐惧症者对社交过程或公开场合产生强烈的恐惧或担忧感。有些人在可能被别人仔细观察的场合，比如认识新朋友或进入公开场合，产生一种强烈、持久的恐惧，害怕自己的语言不当、举止不得体，或是害怕别人的轻视、羞辱。因此过分紧张而不能进行正常的社交。有些人对参加聚会、打电话、到商店购物或向人问路都感到困难。

    一般人对参加聚会或其他暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不影响他们的正常社交。真正的社交恐惧症会带给我们无法承受的恐惧感，在严重的案例中，他们可能会因为持续性的焦虑状态，而把自己关在家里。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被人看见，害怕与人交往，甚至在公共场所出现，都会让他们产生极其恐惧的感觉。

    女性更易受社交恐惧症的影响。通常20岁左右最容易出现，平均每100个人中大约有3个受到过社交恐惧症的影响。

    社交恐惧症可以分成两类：一般社交恐惧症和特殊社交恐惧症。

    通过案例我们发现，张一鸣就是一般性社交恐惧。如果一个人患了一般社交恐惧症，在所有地方，所有情境中，他都会害怕自己成了别人注意的中心。他会发现周围每个人都在窥视他，观察他的每个动作。他害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所吃饭。

    而受特殊社交恐惧症困扰的人，会对某些特殊的情境或场合感到特别恐惧。如，惧怕在众人面前发言或表演。但是，在其他公共场合，却并不感到恐惧。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们要当众表演，或者演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得不能正常表达，甚至退缩逃走。

    特殊社交恐惧症一般和某些生活经历直接相关，比如考试失败而对老师或者考场恐惧；因为某次回答问题出错了，就对那门课程产生恐惧感；因为在班级演讲发挥不好，就对公开讲话产生极度的恐惧感，甚至有意躲避人多的地方。

    看得出来，社交恐惧和个人的自卑心理密切相关。张一鸣不够自信，因为自己的清贫而自卑。张一鸣对自己有一个过低的、不切合实际的评价。

    另外，我们也发现一些本来漂亮、优雅的女孩子总觉得自己长得不够楚楚动人、不够有气质，因此惧怕出席班级和公开的活动，甚至一度把自己封闭在公寓不出门。如果能消除大学生的自卑心理，同时产生合理的、符合真实情况的自我评价，那么社交恐惧症就已经好了一半。帮助大学生建立自信，客观分析事实状况是针对恐惧症进行心理咨询的关键和切入点。这一类型的恐惧症经过心理咨询可以完全适应学校学习环境。

    社交恐惧严重的影响着我们的正常工作和生活。相信自己是最关键的因素。每个人有自己的不足之处，也有自己的闪光点，不要夸大别人的优点，也不要低估自己的能力。不必仰视别人，只要能善于发掘并且利用自己的优点，我们每一个人可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往欲望。

    我们也可以试试医学上常用的脱敏疗法来适应社会生活。

    方法是这样的，儿子喜欢吃大虾，可是每每大吃一顿之后都会全身长满大大小小的红疙瘩，痒的好可怜，原来是过敏了。不给他吃他又哭闹，医生奶奶交给妈妈一个好办法，每次只给他吃一只，几次之后都没过敏，可以加到两只，几次之后仍没过敏，那就加到三只……直到最后可以吃一盘都没事了。

    一样的方法，可以给自己订一个计划，先和熟悉的人交谈，等慢慢消除了恐惧感，再试着跟偶尔见面的人交谈，直到最后主动走出去认识新朋友。可以站在阳台上，远远的看着过往的行人，想象着下面都是你的听众，试着轻松自如的对着他们讲话。随着年龄的增长，个性的完善，再加上长期的心理锻炼，社交恐惧是可以逐渐克服的。

    对于腼腆、怕羞的社交恐惧症者来说，交谈时，应该注意自己不要走神，不能自始至终都像局外人一样不言不语，应该认真地听，积极的思考，并坦率地表达自己的观点，不必担心被别人质疑或评论。克服腼腆、羞怯心理也必须将自己置身于这种环境之中，首先要肯定自己的能力，并且通过实践去去证明自己的能力，从而坚定自己的交际勇气和自信心。

    如果自我调整的效果不理想，社交恐惧症者应进行必要的心理咨询，并辅以心理治疗如转移疗法。

    社交能力其实也是学习的结果，不是与生俱来的。一方面要具备健全的人格，另一方面更需要交往经验掌握社交技巧，以扩大社交面，才可能进行人际交往。其实，社交恐惧是人格独立过程中，尤其是青少年，难以避免的现象。

    只要我们了解自己交往时的欠缺之处，坚定自己克服困难的信心，并进行合理的脱敏疗法，战胜社交恐惧，那是势在必得的。说不定，内敛的你也会成为社交高手呢！