了解「改变情绪」的方法及技巧： 形气 意焦 提问问题 次感元 转换词汇 引喻 神经链调正术 信念 期望的未来 价值体系 心则 心范 自我认定 练习一： 写下平均一周所经历的各样情绪。 写下造成你这些情绪的状况或发生的事情。 针对每个负面情绪，从前述挑出适当的改变技巧。 是否你得改变用来形容自己遭遇的状况或发生的事情的字眼呢？ 是否你得改变自己的感受呢？ 是否你得提问自己新的问题呢？ 在此你一定要把意焦始终放在寻求解决的办法，而不是光会挑毛病。 你得尽可能地丢掉那些长久烦扰你的负面情绪，代之以能使你振奋的正面情绪，并使之成为习惯。 练习二： 步骤一： 引导探索者回想当时的情况。探索者不必把内容全部说出来，引导者可以透过以下的问题了解当时的情况： 「多久之前发生的？」 「发生的时间是在上午、下午抑或晚上？」 「在室内、抑或室外？」 「那个环境有其它人吗？」 「有听到什么声音吗？」 步骤二： 引导探索者想象把图像放入一部电视机的萤光屏上。这部电视机是放在一个有四个轮可以移动的架子上。想象电视机有一排 "调整纽"，分别调校： 光暗 颜色 清晰度 接收频度 音量大小 音量的高低 步骤三： 引导探索者把电视移动到一个最舒服的位置, 可以是上、下、中、左、右任何一个地方。 步骤四： 引导探索者调校： 使画面变成灰色或者黑白。 使画面变成转暗。 使画面模糊, 出现雪花及鬼影。 使声音变细, 下降八度, 走音。 播放一首喜爱的音乐旋律, 想象环回立体声的效果, 把自己包围。 步骤五： 引导探索者把电视推远一些, 注意萤光幕逐渐缩小。 步骤六： 想象电视被数个巨形氢气球吊上天空，愈升愈高，想象原来电视机内放了一个小型炸弹。五秒钟之后就会爆炸。'5…4…3…2…1…Boom………'碎片散在远处地上，并在燃烧，发出金黄色的余光。引导探索者尝一下烧胶的嗅味。 若发现不能改变「次感元」，或改变「次感元」亦没有效果，可加插以下过程： 在这件事情上，你可能有需要学习一些功课，致于你的「潜意识」暂时不想改变。我想你先多谢你的「潜意识」用这样方式保护你。 我想你问一问你的「潜意识」，在这件事情上，你需要学习些什么功课，以致当你得到新的启发之后，你的「潜意识」会容许你释放这件事情？ (稍等一会儿)…现在把你所学习到的功课从电视机抽出来，看看那是什么？把这些功课放入心内，好好保存。