“心情”就像天气，阴晴不定、变幻莫测。天天好心情固然是每个人都渴求的，但瞬息万变的世界往往让人们不能如愿以偿。因为，人难免会遇到不顺眼的人、不顺心的事，坏心情也就随时会光临。 在我们感到情绪低落时，装出好心情是放松身心、从消极转向积极的最有效的方法——我们通过“装”的扮演过程获得真实的好心情。最终，原本只是装出来的好心情会变成真实的感受——从而让我们在不如意的时候较为快乐；遇到困境时也较有自信和意志力。 不知你有没有注意到，当小孩子哭得眼泪汪汪的时候，人们通常都会逗小孩子说：“噢，不哭，不哭，笑一个，笑一个吧。”结果很多小孩子虽然只是开始的时候勉强地笑了笑，但很快他们会随着这个勉强的笑慢慢变得开心起来。这是装出好心情最常见的例子。而如果一个人装出很生气的样子，他也会因为这个角色扮演而陷入这种情绪的常见反应，心跳、呼吸变得急促。 然后，这个人的情绪也会被“装”的愤怒所影响，容易变得心情不好。所以，当你心情不好、意志消沉的时候，赶快装个好心情吧。你只需用自己的表情和心情这些唾手可得的装扮道具，就能瞬间走出灰暗情绪的笼罩。 比方说，当你感到自己很压抑、没有任何动力和积极性的时候，不妨装着笑出来，你可以微微一笑、对着镜子做些鬼脸，还可以开怀大笑、吹吹口哨。无论怎样，你就是要装出自己心情很好的样子。这样，你会发现，不久之后心情真的好起来了。而且，这种方法还能帮助减轻疲劳、舒缓紧张和忧虑。 现在，人们因为担心营养不足，费心劳力地寻找养生秘方、强生保健的补药为身体进补；也有很多人因烦恼营养过剩，竭力吃各种特效减肥药。其实，世界上最好的养生药就是好心情。只需留出一份自爱的时间，再坏的心情，也能因为你对自己的爱和宽容变得美丽起来，身体自然也就生龙活虎般地充满活力。 放松妙招 画出心情的脸谱 今天，你的眉头是否紧锁？你有叹气吗？感觉疲倦吗？有没有跟别人争执过？还是失眠了呢？很多人认为变化无常的心情，是自身根本无法把握的。这个练习能帮助你清楚了解自己每天的心情，分析情绪的波动，是学会放松的基础练习。 请准备一本空白的心情脸谱画册、一支笔和一把尺子。 这本心情脸谱是用来记录你每天的心情状态，帮助了解自己的情绪波动，从而有效地进行心情管理。 现在，我们开始制作这份有趣又简单的心情脸谱。请使用以上工具，在画册上画出一个坐标轴，在坐标横轴画上31个等长刻度，分别标上1~31的日期标注。 接着，尝试画出代表以下10种常见心情的符号脸谱：烦躁、沮丧、郁闷、痛苦、焦虑、无聊、平静、高兴、满足、兴奋；然后在纵向坐标轴画上10个等长的刻度，分别在每个刻度下面标出1~10的数字，每个数字代表的是你今天的心情得分值。 现在找出你今天的感觉，并在纵轴上找出相应的表情脸谱、横轴上的日期，然后把两个坐标轴对应的相交数值找出，用笔画个圆点作记录。比方说，今天你感到很高兴，就给自己记心情值8分，然后依照日期对应的数值（如今天22日）找出横轴22与纵轴8的交点，在此做一个标记。 依此类推，每天都在自己的心情脸谱图上找出当天的数值圆点，一个月结束后，把这些点连成线。你能清楚看到你这个月的心情脸谱变化，如果你的心情数值圆点相对维持在3个刻度以内，说明你的情绪稳定。而倘若数值经常在4~6个数值间波动，说明你的情绪波动较大，情感丰富。如变化超过了6个数值刻度，则表明你的情感非常细腻、敏感，但不够稳定。 通过这个心情脸谱变化图还能测试出你的性情趋向：如果心情值经常在5分以上，表明你是比较开朗的人；如你给自己的心情评分值通常低于5分，那就表明你的心情比较偏向阴郁。 马上动手制作你的心情脸谱吧，好心情从认知自己的心情开始。