情绪就像心中的一把火，火光过于强烈旺盛，会焚毁身心的殿堂，平静安然的生活化为乌有。但倘若火光完全熄灭或者过于柔弱，我们则会失去感觉和七情六欲，生活变得如白开水般乏味。人们通常会对此感到困惑：我们要如何处理情绪？是任由情绪如脱缰野马般来去自由，抑或把情绪压抑下去，不让它在心灵的草原上放纵驰骋？ 其实，情绪本身并没有好坏之分，它是源自内在的一种心理活动。令我们困惑的，往往是对于情绪的不当处理。不懂得自我调节，不善控制自心也是导致压力产生的重要原因。 你是否有过这样的经历：当情绪高涨，处于兴奋、愉悦状态的时候，就会感觉自己所向无敌，做起事情来也得心应手，特别顺畅。而当你感觉沮丧、灰心失望的时候，即便很简单的事情，也会变成挡住去路的高墙，让你感到无能为力。 事实上，导致以上两种巨大反差的，并不是情绪本身，而是我们能否对情绪进行适度的调控。若能控制情绪的表达，在负面情绪出现时巧妙地把它过滤或者转化，同时让正面情绪自由地流露，使之成为潜意识的一种能量，那么，你就会发现情绪是一种惊人的力量：如果熟谙控制情绪的智慧，我们就能使内在的自己与当下的自己保持步调一致，并由此获得安全感，让生命的空间变得更加开阔。 那么，控制情绪有什么技巧呢？在此，有一个很好的方法：当杂乱或令你不舒服的负面情绪出现时，想象你是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在努力使自己和野马保持平衡。 野马代表强烈的负面情绪，它们正在蓄意破坏平静、美好的内在。你发现，当尝试驯服或者制止野马乱闯的时候，它们变得更加狂躁，正极力试图扯断缰绳以备逃脱。此时，你不再坚持与野马对抗，而是尝试让自己静下心来，耐心地聆听内心发出的各种杂音（烦乱、郁闷、怒火）。想象你从心里向野马发出指令：请它们安静下来，野马听到了你的指令，会按照你的意思去做。 请记住，这点很重要：不要抵抗，试着平静下来，用理智和智慧命令情绪的野马听从你的指令。试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。 最后，情绪的野马被驯服了，你找回了平静的自己。 每当出现负面情绪时，请记得这样练习控制情绪野马的缰绳。渐渐地，你就会发现：只有随时随地保持温柔的察觉，让情绪自然流露，利用潜在的意志力向消极情绪发出指令，我们就可以当一名出色的情绪驯服师。 放松妙招 情绪可自我调控 生气、愤怒、悲伤是最常见的三种负面情绪，下面的练习将为你提供简单的方法释放这些情绪。 生气 如果生气是你的情绪常客，那么，它就像四季时有的小感冒那样，不间断地为生活带来阻力和影响。因为，怒气会扭曲大脑的正常意识，引发一连串的情绪感冒：易怒、脾气变坏、失去理智，甚而因为怒发冲冠而伤害你的人际关系。有个不错的方法能有效释放生气的情绪，这个方法适用于任何场合。下次生气时，请你尝试先察觉自己的生气表现：脸部肌肉变得紧张、心跳加快、呼吸变得急促，另外还有一个比较明显的自然反应就是你会不自觉地紧握拳头。继而深呼吸，然后问自己：“现在我有什么样的情绪，感觉好吗？我真的想生气吗？”回答这个问题后，再尝试寻找一个更有建设性的方法去代替生气的情绪表达方式。例如，你可以对自己说：“我现在很生气，但是生气让我感觉很不舒服，我不想这样，我要心平气和。”如果每次生气的时候，你都能这样练习，就会发现，你越来越能在短时间内释放怒气，让自己平静下来。而如果你实在太生气，以致感觉将要完全失控时，建议暂时离开当下的环境，到外面走走，冷静下来再回头继续以上的练习。 愤怒 当愤怒的情绪风暴袭来时，大多数人都会试图控制或者抑制自己的愤怒，抑或把怒气发泄到其他人身上。其实，压抑任何情绪对人都是有害无利的。抑制情绪只会加剧这种情绪的影响，把情绪的负面能量延伸到更大的范围：向内会引发沮丧、抑郁等心理疾病，向外会导致暴怒、焦躁、偏激等不良习惯。因此，感觉到自己的愤怒生起时，尝试默数数字、心跳或者用舌头顶住上牙齿，这样持续几分钟后，心跳和血压通常会回复到正常状态。随着心跳和呼吸缓和下来，怒气也就会慢慢消去。要特别提醒的是，盛怒时的舌头犹如利剑，容易伤人。怒不可遏时先不要说话，跑去照照镜子，看见自己盛怒的样子你会觉得很滑稽，忍不住噗哧笑出来，这样怒火就会自然平息了。 悲伤 悲伤，往往伴随着痛苦、失落、烦恼、冷淡，世界上一切的快乐在悲伤者的眼里都不再是快乐。有一个方法可以带你平静地度过悲伤，虽然简单，可是屡试不爽哦！悲伤的时候，脱掉鞋袜，用脚尖慢慢地走路，放下心中的一切负担，把注意力专注在脚尖上，一切都是安静的，你只听到自己用脚尖走路的声音和呼吸声。你轻轻地走着每一步，想象当你每走一步，悲伤的情绪就被踩在脚下。当走完一段长路时，你能感觉到，自己已经走过了悲伤，痛苦已成为身后的背影。倘若条件允许，可以到户外进行这个练习，新鲜的空气、美丽的风景，都将成为伴你走出悲伤的好友。